——送你的心理战“疫”攻略，请查收！
迟日江山丽，春风花草香。正当我们徜徉在万物复苏的阳春三月，突然严峻起来的疫情形势，再次打破了我们原本平静的学习生活。反复的全员核酸检测、班级防疫健康接龙、疫情防控排查……各种防疫工作让各位老师、家长和同学忙碌起来。还有社交距离、焦虑等压力源，这些都对我们的情绪健康造成了影响。
学生篇
面对紧张焦虑情绪，同学们可以练习下面几个放松方法，让自己保持积极、稳定的状态。
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呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
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想象放松法
想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。
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直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
家长篇
做好后勤保障不只是在物质和安全方面。在这里特别提醒家长，不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。那么，家长怎样做才能帮助孩子呢？
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1
家长应保护孩子免受过多负面信息的干扰。根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。
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2
家长本人应保持情绪稳定，不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。
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3
家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。
教师篇
巨大的思想压力和身体疲惫也会让教师产生一些负性情绪，如何更好地做好心理调适，以下小贴士供大家参考。
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科学放松调适心理
调适紧张焦虑的情绪，最有效简单的方法就是“刹车”。如果让大脑长期保持高度负荷的工作状态，就会导致负面情绪产生，压力增大。所以，适当的时候，让大脑踩一下“刹车”，花几分钟至十几分钟的时间，采用腹式呼吸、正念冥想、想象放松等方法，不良情绪就可以得到有效缓解。
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保持规律的作息
保持规律作息是心理调适重要一环，规律的作息有利于我们保持一种平衡感和控制感，从而提高生活满意度和自身免疫力。
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允许自己不是"超人"
舒伯的生涯发展理论指出，人的一生有多种角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者，而教师们的年龄阶段可能要扮演所有的这些角色。例如此时，教师既是教育教学的工作者，还可以是休闲者，把工作与个人喜欢做的事情交替进行有利于缓解焦虑、抑郁的情绪。
如果工作压力使自己难以调适时，可积极寻求家人、亲人等多方面的支持，把注意力放到自己的喜好上，比如读一本自己喜爱的书，看一部自己喜欢的电视剧，锻炼一下身体等，分散注意力，也是在分散压力。让自己在积极完成教学、疫情防控等工作之余，使自己的生活丰富多彩起来。
咨询电话及网址
如果做了以上这些调整仍然无法消化负面情绪，一定要寻求专业的心理帮助，如寻求家长、老师、心理医生的帮助或者拨打心理辅导中心热线电话进行求助。
疫情反复对于全体师生和家长都是一次挑战，在这个过程中我们彼此支持，强健心理，共同前进。
向阳而生必将春暖花开，众志成城必将取得胜利！
